Plecia je treba precvičiť až dvoma cvikmi, pretože ide o väčší sval ako je biceps alebo triceps. Najúčinnejšie cviky sú tlaky s jednoručkami v sede a upažovanie s jednoručkami. Tréning. Veľmi dôležitá je technika cvičenia. Počty opakovaní a sérií môžete jemne korigovať podľa vášho pocitu. Ak pre vás budú tri Poznáme 3 základné spôsoby floor pressu. 1, Floor press s jednoručkami. Benchpress s jednoručkami s tým rozdielom, že ležíte na zemi namiesto lavičky. Aby ste mohli vykonať tento cvik, ľahnite si na zem a poproste vášho sparing partnera aby vám podal dve jednoručky. Následne ich spúšťajte dole, pokým sa nedotknete lakťami Když zvolíte úzký úchop, zabírá vnější strana tricepsu, pokud širší úchop zabírá vnitřní strana tricepsu. Cvik provádějte kontrolovaně a plynule. Při dokončením cviku sval prociťte tzn. s kontrakci svalové partie. Při stahování horní kladky můžete využít výše popsaný tricepsový V-adaptér, tricepsový Základní cviky. 4-8 opakování; 4-6 sérií; RPE 7-9; 3 cviky v tréninku; Doplňkové cviky. 8-15 opakování; 2-4 série; RIR 0-2; Intenzifikační techniky; 2-4 cviky v tréninku; Výběr dle stavby těla a kontraktibility jednotlivých svalových skupin; Trénink 1. Zadní dřep – 1x4 @ RPE 9 + 8 @ 80 %, 6 @ 85 %, 2x5 @ 87,5 % Na izoláciu bicepsu trénoval zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici a izolované bicepsové zdvihy. “Izolované bicepsové zdvihy s ťažkou váhou dokázali izolovať biceps, a tým vytvorili na bicepse “špic”. Na triceps sme používali veľa tlakov s úzkym úchopom. Neskôr to boli aj rôzne varianty tricepsových extenzií.” 4×8 tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke. 4×10 upažovanie s jednoručkami. 4×10 upažovanie na protismerných kladkách. Je to o tom, že vyššie spomenuté robíte prvý mesiac s nejakou váhou, potom ďalší mesiac robíte to isté s nejakou váhou + 1-2 kilá, tretí mesiac robíte to isté s nejakou váhou + 2-4 kilá a tak ďalej. Lf7Q. Jaké cviky zvolit pro velký a kulatý triceps? Francouzské tlaky v sedě s jednoručkou obouruč/jednoruč; Francouzské tlaky v leže za hlavu s EZ činkou Francouzské tlaky vleže s jednoručkami paralelně; Tajný tip:Francouzské tlaky s jednoručkami v leže umožní velký rozsah pohybu díky oddělenému procvičení obou rukou Základní cviky. 4-8 opakování; 4-6 sérií; RPE 7-9; 3 cviky v tréninku; Doplňkové cviky. 8-15 opakování; 2-4 série; RIR 0-2; Intenzifikační techniky; 2-4 cviky v tréninku; Výběr dle stavby těla a kontraktibility jednotlivých svalových skupin; Trénink 1. Zadní dřep – 1x4 @ RPE 9 + 8 @ 80 %, 6 @ 85 %, 2x5 @ 87,5 % Cviky. Jednoruční činky. TRICEPSOVÉ EXTENZE VSEDĚ S JEDNORUČNÍ ČINKOU. Sedneme si na lavičku tak, aby tělo bylo ve stabilní poloze. Trup musí být vzpřímený a při vykonávání pohybu se nesmíme předklánět či vykonávat trhavé pohyby. Cvik se dá provádět jak na lavičce s opěrkou, tak i bez opěrky. Pokud budeme volit Máte fitness doplňky nebo dokonce lavičku s jednoručkami a osou? Pak můžete zkusit přitahování s jednoručkou vkleče na lavičce. Nejefektivnější je neutrální úchop s jednoručkou paralelně s trupem. Procvičíte široký sval zádový a biceps. Těžším cvikem je připažování s jednoručkami v pozici plank. Základní cviky s jednoručkami pro začátečníky. Pokud jste novým členem ve světě fitness, může být lákavé začít ihned s těžkými váhami. Ale pravdou je, že pro začátečníky je nejlepší začít s jednoručkami. Cviky s jednoručkami pro začátečníky jsou skvělou způsob, jak rozvíjet sílu, vytrvalost a stabilitu. Kick-back ve výpadu tedy není tak izolovaným cvikem, jako je kick-back klasický. Klasický kick-back se navíc provádí pouze s 1 činkou, a tak se lze lépe soustředit na správnou techniku. Výhodou varianty ve výpadu je, že posilujete obě ruce zároveň, čímž šetříte i nějaký ten čas. Jestliže se však chcete zaměřit na

cviky na triceps s jednoručkami